Kako pravilno sjediti za računalom

Kako pravilno sjediti za računalom namještanjem stolice

Ispravno namještena stolica smanjit će opterećenje na leđima. Nabavite 1 koji je lako prilagodljiv tako da možete mijenjati visinu, položaj leđa i nagib. Koljena bi trebala biti malo niža od kukova. Upotrijebite oslonac za noge ako vam se učini potrebnim. Namjestite stolicu da biste ostvarili kako pravilno sjediti za računalom. Prilagodite visinu svoje stolice tako da tipkovnicu možete koristiti s ručnim zglobovima i podlakticama ravno i u ravnini s podom. To može pomoći u sprječavanju opetovanih ozljeda zbog naprezanja. Laktovi bi vam trebali biti uz tijelo, tako da ruka oblikuje oblik slova L na zglobu lakta. Naslonite noge na pod da ostvarote kako pravilno sjediti za računalom. Stavite noge ravno na pod. Ako nisu, pitajte možete li imati oslonac za noge koji vam omogućuje odmor stopala na ugodnoj razini. Ne prekrižite noge, jer to može pridonijeti problemima povezanim s držanjem tijela. Gurnite bokove što više unatrag u stolici. Podesite visinu sjedala tako da vam stopala budu položena na pod, a koljena jednaka ili malo niža od bokova. Podesite naslon stolice pod nagibni kut od 100 ° -110 °. Provjerite jesu li podržani gornji i donji dio leđa. Po potrebi koristite jastuke na napuhavanje ili male jastuke. Ako na stolici imate aktivni mehanizam za leđa, koristite ga za čestu promjenu položaja. Podesite naslone za ruke (ako su ugrađeni) tako da su vam ramena opuštena. Ako su vam nasloni za ruke na putu, uklonite ih.

Kako pravilno sjediti za računalom namještanjem računala

Postavite zaslon u razinu očiju da biste uspjeli u tome kako pravilno sjediti za računalom. Zaslon bi vam trebao biti ravno ispred vas. Dobar vodič je postaviti monitor na udaljenost od ruke, s vrhom zaslona, ​​otprilike u razini očiju. Da biste postigli kako pravilno sjediti za računalom, možda će vam trebati postolje za monitor. Ako je zaslon previsok ili prenizak, morat ćete saviti vrat, što može biti neugodno. Neka tipkovnica bude ravno ispred vas. Prilikom tipkanja stavite tipkovnicu ispred sebe. Ostavite razmak od oko 100 mm-150 mm od oko 4 do 6 inča (100 mm-150 mm) na prednjem dijelu stola kako biste odmarali zglobove između naleta tipkanja. Držite ruke savijene u obliku slova L, a laktove uz bokove. Neki ljudi vole koristiti odmaralište za zglobove kako bi držali zapešća ravna i na istoj razini kao i tipke. Držite miša blizu. Postavite i koristite miš što bliže sebi. Prostirka za miš s jastučićem za zglob može vam pomoći održati zglob ravno i izbjeći neugodno savijanje. Ako ne upotrebljavate tipkovnicu, pritisnite je na jednu stranu da biste miša približili sebi. Izbjegavajte refleksiju zaslona. Zaslon bi trebao biti što je moguće manje odsjaja. Ako na vašem zaslonu ima odsjaja, držite zrcalo ispred zaslona kako biste znali što ga uzrokuje. Postavite monitor kako biste izbjegli refleksiju od gornjeg osvjetljenja i sunčeve svjetlosti. Ako je potrebno, povucite rolete preko prozora.

Prilagođavanje svjetline ili kontrasta zaslona može ga znatno olakšati.

Kako pravilno sjediti za računalom pravilnim rasporedom stvari oko radnog mjesta

Omogućite laku dostupnost predmeta da biste uspjeli u tome kako pravilno sjediti za računalom. Postavite često korištene predmete, poput telefona ili klamerice, na doseg. Izbjegavajte opetovano istezanje ili uvijanje kako biste dosegnuli stvari. Izbjegavajte naprezanje pri javljanju na telefon. Ako provodite puno vremena na telefonu, pokušajte zamijeniti slušalicu sa slušalicom. Neprestano stavljanje telefona između uha i ramena može naprezati mišiće. Ne sjedite predugo u istom položaju. Svakako promijenite držanje tijela što je češće moguće. Česte kratke pauze bolje su za leđa nego manje duge. Mišićima daje priliku da se opuste dok se drugi poduzimaju. Nepravilno pozicioniranje zaslona i izvornih dokumenata može dovesti do neugodnih položaja. Prilagodite zaslon i izvorne dokumente tako da vam vrat bude u neutralnom, opuštenom položaju. Centrirajte zaslon ispred sebe, iznad tipkovnice da biste uspjeli pronaći način kako pravilno sjediti za računalom. Postavite vrh zaslona približno 14 cm iznad sjedeće razine očiju. (Ako nosite bifokale, spustite zaslon na ugodnu razinu čitanja. ) Sjednite barem na duljini ruke od zaslona i prilagodite udaljenost za vid. Smanjite odsjaj pažljivim pozicioniranjem zaslona. Postavite izvorne dokumente direktno ispred sebe, između zaslona i tipkovnice, pomoću stalka za kopiranje. Ako nema dovoljno prostora, postavite izvorne dokumente na držač dokumenata smješten uz zaslon. Postavite zaslon pod pravim kutom prema prozorima. Po potrebi prilagodite zavjese ili rolete. Podesite okomiti kut zaslona i kontrole zaslona kako biste smanjili odsjaj gornjih svjetala. Ostale tehnike za smanjenje odbljeska uključuju upotrebu optičkih staklenih filtara za odsjaj, svjetlosnih filtara ili sekundarnih radnih svjetala. Postavite telefon na dohvat ruke. Telefonski stalci ili ruke mogu vam pomoći. Upotrijebite slušalice i zvučnik kako biste eliminirali držanje slušalice.

Tagovi: Kako pravilno sjediti za računalom, pravilno sjedenje, pravilno sjedenje za računalom, sjedenje