Kako smanjiti butine

Kako smanjiti butine vježbajući unutra i bez pomagala

Jača bedra znače da ćete brže, skočiti više i poboljšati ukupnu stabilnost. Zato je jačanje nogu puno bolji cilj od jednostavnog postizanja kako smanjiti butine. I, važno je zapamtiti da je najvažnije cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava i mišića, a ne veličina vaših traperica. Iako ne možete napraviti jednu vježbu koja cilja samo jedan određeni dio tijela, postoje određene vježbe koje se više usredotočuju na snagu i izdržljivost nogu nego na druga područja tijela. Pa ako tražite jačanje i toniranje bedara, razmislite o nekoliko ovih vježbi. Idite na satove biciklizma u zatvorenom da biste postigli kako smanjiti butine vježbom. Ako ste upoznati s tečajevima biciklizma u zatvorenom, znate koliko vam ova vrsta vježbanja koristi bedra. Zato je biciklizam u zatvorenom izvrstan izbor ne samo za toniranje nogu, već i za kardiovaskularno zdravlje i gubitak kilograma. Pronađite niz stepenica i krenite. Trčanje u prosjeku sagorijeva 295 kalorija po 30 minuta i 590 kalorija po satu. Trusted Source kod osobe koja teži 154 kilograma. Kada u trening tijekom trčanja uključite stepenice, pojačavate upotrebu mišića bedara. Budući da svaki korak zahtijeva podizanje tijela prema gore, prisiljava mišiće nogu da pucaju.

Kako smanjiti butine odabirom novog hobija

Radite treninge u baletnom stilu kao način kako smanjiti butine. Nije tajna da plesači imaju snažne i moćne noge. Ples kombinira kardio element sa specifičnim tonizirajućim pokretima zbog kojih će vaše noge izgledati nevjerojatno. YouTube trening s pilates sekvencom izvrstan je za produljenje i toniziranje mišića bedara. Postoji specifični slijed dizajniran za naginjanje bedara i stvaranje dugih, zategnutih linija radeći sve važne mišiće bedara u određenom redoslijedu. Izaberite novi hobi i osjećajte se sjajno! Brza promjena smjera potrebna u mnogim sportovima pomoći će u oblikovanju nogu iz svih kutova. Razmislite o sportovima koji zahtijevaju aerobni rad mišića bedara, kao što su: plivanje, golf, nogomet, trčanje, odbojka, vožnja biciklom ili ples. Važno je napomenuti da poboljšanje kondicije ne mora nužno značiti i mršavljenje. No, ako je cilj i mršavljenje i promjena tjelesne građe, morat ćete sagorjeti više kalorija nego što ih potrošite. Mnogi od gore navedenih treninga istodobno će sagorjeti kalorije i ojačati vaše mišiće. Imajte na umu da je polako i mirno mršavljenje najbolji način za održavanje gubitka s vremenom. Također je važno izbjegavati dijeljenje ekstremne dijete koja potpuno isključuje jednu skupinu hrane, poput ugljikohidrata, ili je izuzetno niskokalorična. A blagodati uspjevanja kako smanjiti butine, nadilaze estetiku.

Kako smanjiti butine ciljanim vježbanjem

Povećajte trening otpora da biste uspješno došli do toga kako smanjiti butine. Ako barem dva dana u tjednu sudjelujete u aktivnostima za jačanje mišića ukupnog tijela, možda ćete sagorjeti kalorije, smanjiti masnu masu i ojačati bedra. Uključite vježbe za donji dio tijela, poput iskoraka, sjedenja na zidu, dizanja unutarnjeg / vanjskog dijela bedra i pojačanja samo s vašom tjelesnom težinom. Ključ jačanja nogu bez glomaznosti i kako smanjiti butine je održavanje ponavljanja visoko (najmanje 15 ponavljanja po seriji). Izvedite tri kruga svake vježbe s minimalnim odmorom između svakog pokreta. Vježbama za donji dio tijela također možete dodati pokrete gornjim dijelom tijela za izvrstan potez dva u jednom za cjelokupnu kondiciju. Na primjer, zgrabite neke bučice i napravite iskorak sa uvijanjem bicepa ili čučnjeve s pritiskom na ramena iznad glave. Radite čučnjeve s tjelesnom težinom. Čučanj u tjelesnoj težini, tj. čučanj, koristeći vlastitu tjelesnu težinu kao otpor, sagorijeva kalorije, jača mišiće nogu i tonizira bedra. Osim toga, možete ih raditi bilo gdje i bilo kada. Preporučuje se započinjanje sa 25 čučnjeva s tjelesnom težinom, dva puta dnevno (ukupno 50). Možete čučati dok gledate televiziju kod kuće ili nakon penjanja stepenicama na poslu. Ako ste spremni za još veći izazov, isprobajte ovaj 30-dnevni ponderirani izazov čučnja.

Tagovi: butine, gubljenje masti, Kako smanjiti butine, vježbanje